冬天了,你想在冬天里成为一个臃肿的胖子吗。还是像这样

 腿太粗穿不下裤子?年度最全的瘦身秘笈都在这儿了! 半永久公开课 第1张


你羡慕了吗?你眼红了吗?你也准备瘦了吗?

春节假期,又到了一年一度的长膘的时节了。有的微信朋友说平时就不敢多吃油腻的东西。吃一两涨三两。不知道这个肉肉怎么来的。。。

每天定量吃,一旦多吃就要一个星期受罪想办法减掉。真是嘴快活一次,身心受罪一个星期。。。

今天呢给大家先介绍一下瘦腿的小动作。希望在春节,或者以后的日子帮到各位微友。准备了六种特别有效的腿部锻炼动作,方法看不明白的

跟着图做就好了。

 腿太粗穿不下裤子?年度最全的瘦身秘笈都在这儿了! 半永久公开课 第2张

当然,你得去做,真的走在瘦腿的路上。

方法一,倒踩脚踏车

 腿太粗穿不下裤子?年度最全的瘦身秘笈都在这儿了! 半永久公开课 第3张

利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。也可以放在抱头放在脑后,跟着双腿的节奏缓慢进行动作。

方法二,踢腿提臀式

 腿太粗穿不下裤子?年度最全的瘦身秘笈都在这儿了! 半永久公开课 第4张

腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复起始动作,循环往复。当然你还可以向外踢,保持好平衡,两个动作交替进行,尽量外展,把握好动作频率。

一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!

方法三,半蹲摆腿式

 腿太粗穿不下裤子?年度最全的瘦身秘笈都在这儿了! 半永久公开课 第5张

像蹲马步一样,起身向正上方摆腿。左右腿交替进行,双手握拳放在胸前跟着腿部的节奏摆动。

大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。

方法四,弓箭步式

 腿太粗穿不下裤子?年度最全的瘦身秘笈都在这儿了! 半永久公开课 第6张

双手叉腰,收紧腹部,单脚向正前方大步跨出并下蹲,保持整个身体的笔直,后脚不要跪地。记得整个身体的重心都在后脚上。左右脚交替进行,好处是加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条!
左右脚各15次,每次持续10秒钟。

方法五,侧抬腿式

 腿太粗穿不下裤子?年度最全的瘦身秘笈都在这儿了! 半永久公开课 第7张 腿太粗穿不下裤子?年度最全的瘦身秘笈都在这儿了! 半永久公开课 第8张

很常见的瘦腿动作,动作也很简单。要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效!

左右脚各15次,每次持续5秒钟。
方法六,胜利V型腿

 腿太粗穿不下裤子?年度最全的瘦身秘笈都在这儿了! 半永久公开课 第9张

这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,也可以同时训练腹肌呢!一般做几下就流汗了,但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下,在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍!
仰卧在地面上,双手放在骨盆处然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。

保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“V”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。

六个动作不多不少,小编觉得够用了,但还有话要说,大腿粗胖有时候可能是水肿造成的,所以平时除了做一些瘦腿运动外,还应该注意饮食清淡,多吃一些能消除水肿的食物,如薏仁、红豆。

保持好健康的生活习惯,饮食规律,休息充分,然后适当忌口。

一定要坚持,坚持了就会看到效果的。

你要相信你腿会瘦的,会瘦的,不瘦你就把动作记下来坚持做!

另外附上一张练腿的动作图,动作都在图中,对自己要求严格的小伙伴可以跟着后面练练,总没坏处的。

 腿太粗穿不下裤子?年度最全的瘦身秘笈都在这儿了! 半永久公开课 第10张

最后呢,祝大家都能练出健康的身体!

DY KIM美容教育机构引进全套韩国专业皮肤管理项目,

零风险,高收益,项目新颖,市场潜力巨大,

结合先进的韩国皮肤护理仪器和顶级韩国皮肤管理院线产品,让您赢在起跑线上!

 女人厌倦一个男人会从生活习惯开始!男人厌倦女人从容貌开始! 半永久公开课 第4张 哪种美甲方式最伤?指甲油、甲油胶、光疗甲、水晶甲,一次给你说清楚! 半永久公开课 第21张 渐变唇(咬唇)让你显示出楚楚可怜的性感! 半永久公开课 第9张 腿太粗穿不下裤子?年度最全的瘦身秘笈都在这儿了! 半永久公开课 第11张

Dy Kim Beauty Group提供

让你的美业梦成真

扫二维码,加老师微信咨询

 腿太粗穿不下裤子?年度最全的瘦身秘笈都在这儿了! 半永久公开课 第12张